Postura incorreta, respiração inadequada e excesso de treino estão entre os fatores que comprometem a evolução
Brasília, 15 de setembro de 2025 – É muito comum que pessoas que praticam musculação regularmente não vejam evolução no corpo e tenham dificuldades em alcançar seus objetivos. Mas isso não significa, necessariamente, falta de esforço. De acordo com a especialista em reabilitação física e postural, Paty Farago, pequenos ajustes de postura, respiração e execução podem fazer toda a diferença nos resultados.
“Quando a postura está errada, o corpo cria compensações musculares. A pessoa acredita que está fortalecendo, mas, na verdade, está sobrecarregando articulações e músculos equivocados. O resultado costuma ser dor, estagnação e até lesões”, explica Farago.
Outro ponto crucial é a respiração. Segundo a especialista, aprender a respirar corretamente durante os exercícios ativa o abdômen profundo, estabiliza a coluna e dá mais força. “Quem respira errado perde estabilidade, força e, consequentemente, resultados”, afirma Paty
Muitas pessoas também acreditam que treinar mais é sinônimo de evoluir mais. Um equívoco comum, pois, segundo Farago, sem técnica e recuperação adequada, o excesso só aumenta inflamação, risco de lesões e frustrações.
Sinais de alerta
De acordo com a profissional, alguns sintomas indicam que o treino precisa de ajustes: dores frequentes, falta de evolução, inchaço abdominal após os exercícios, fadiga exagerada e a sensação de não conseguir “sentir” os músculos trabalhados.
“Nesses casos, a recomendação é voltar para a base: corrigir postura, respiração, ativação muscular e técnica. São detalhes que desbloqueiam o corpo para evoluir de forma segura e duradoura”, afirma Paty Farago.
Paty Farago durante a prática de exercícios do “Projeto Restaura15” . Créditos: Divulgação
Projeto Restaura 15
Pensando justamente em quem treina com dedicação, mas não enxerga progresso, Paty Farago desenvolveu o Projeto Restaura 15. O programa funciona como um “reset” do corpo: em apenas 15 dias, o aluno aprende a respirar, alongar e contrair da maneira correta, percebendo melhora até nos treinos convencionais.
O método também tem se mostrado eficaz em processos de reabilitação, inclusive em casos de hérnia umbilical. “A reabilitação busca reduzir a pressão intra-abdominal e fortalecer a parede profunda, evitando agravamentos e preparando o corpo até para situações em que a cirurgia seja necessária”, destaca.
Cinco erros mais comuns que impedem evolução — e como corrigi-los
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Respiração inadequada – Expire durante o esforço e ative o abdômen profundo.
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Postura incorreta – Ajuste alinhamento antes de qualquer carga.
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Excesso de treino – Respeite o descanso para evoluir.
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Foco apenas em carga – Priorize a técnica antes do peso.
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Ignorar sinais do corpo – Dor não é normal, é sinal de ajuste necessário.
Sobre o Instituto Paty Farago – Fundado e conduzido pela renomada especialista Patrícia Farago, o Instituto Paty Farago, localizado em Brasília, é referência na promoção da transformação corporal, reabilitação abdominal, correção postural e restauração da funcionalidade física. Com sólida formação em Educação Física (0780-G/DF) e certificações internacionais como a Técnica Tupler (NYC), Gestação e Pós Parto, Albert Einstein, Women Athletic, Antonie Low (NYC) para o Tratamento da Diástase Abdominal. Paty Farago desenvolveu uma metodologia exclusiva que já beneficiou mais de sete mil mulheres por todo o Brasil.
O instituto se destaca por aliar ciência, experiência e acolhimento em um programa inovador de cuidados personalizados voltados à saúde e ao bem-estar feminino.
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