{"id":4057,"date":"2025-07-04T20:10:32","date_gmt":"2025-07-04T20:10:32","guid":{"rendered":"https:\/\/www.proativacomunicacao.com.br\/novo\/?post_type=noticia&p=4057"},"modified":"2025-07-04T20:10:32","modified_gmt":"2025-07-04T20:10:32","slug":"alimentacao-saudavel-nas-ferias-como-manter-o-equilibrio-com-leveza-e-sabor","status":"publish","type":"noticia","link":"https:\/\/www.proativacomunicacao.com.br\/novo\/?noticia=alimentacao-saudavel-nas-ferias-como-manter-o-equilibrio-com-leveza-e-sabor","title":{"rendered":"Alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel nas f\u00e9rias: como manter o equil\u00edbrio com leveza e sabor"},"content":{"rendered":"

Nutricionista do Oba Hortifruti, L\u00edvia Nogueira, diz que per\u00edodo \u00e9 uma \u00f3tima oportunidade para refor\u00e7ar h\u00e1bitos alimentares saud\u00e1veis de forma leve e divertida<\/em><\/strong><\/p>\n

Com organiza\u00e7\u00e3o, criatividade e participa\u00e7\u00e3o das crian\u00e7as, \u00e9 poss\u00edvel manter o equil\u00edbrio sem abrir m\u00e3o do sabor<\/em><\/strong><\/p>\n

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Com a chegada das f\u00e9rias escolares, a rotina das fam\u00edlias muda, e, junto com ela, os h\u00e1bitos alimentares das crian\u00e7as. Sem os hor\u00e1rios fixos das aulas, lanches estruturados e refei\u00e7\u00f5es organizadas, \u00e9 comum que a alimenta\u00e7\u00e3o fique mais desregrada, com excesso de guloseimas, alimentos ultraprocessados e pouca variedade nutricional. A nutricionista do Oba Hortifruti, L\u00edvia Nogueira, lembra que o per\u00edodo de recesso tamb\u00e9m pode ser uma excelente oportunidade para refor\u00e7ar h\u00e1bitos saud\u00e1veis de forma leve, criativa e prazerosa. Ela diz que o segredo est\u00e1 no equil\u00edbrio e na participa\u00e7\u00e3o das crian\u00e7as no processo.<\/p>\n

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\u201cAs f\u00e9rias s\u00e3o um \u00f3timo momento para explorar novos sabores, preparar receitas em fam\u00edlia e construir uma rela\u00e7\u00e3o mais positiva com a comida. N\u00e3o se trata de restringir, mas de equilibrar. Com algumas estrat\u00e9gias simples, \u00e9 poss\u00edvel manter uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel e gostosa, mesmo fora da rotina escolar\u201d, afirma.<\/p>\n

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A especialista d\u00e1 algumas dicas pr\u00e1ticas para manter a alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada durante o per\u00edodo de f\u00e9rias:<\/p>\n

\u00b7\u00a0Estabelecer hor\u00e1rios aproximados para as refei\u00e7\u00f5es, mesmo fora da rotina. Isso ajuda a manter o apetite regulado e evita beliscos constantes ao longo do dia.<\/p>\n

\u00b7\u00a0Evitar a oferta cont\u00ednua de guloseimas.\u00a0Combinar com as crian\u00e7as os momentos de doce e oferecer alternativas saud\u00e1veis e saborosas, como cookies caseiros, bolinhos com frutas ou chips de legumes.<\/p>\n

\u00b7\u00a0Montar um card\u00e1pio semanal simples e saud\u00e1vel, com op\u00e7\u00f5es f\u00e1ceis de preparar para ajudar a organizar as compras e garantir variedade nutricional.<\/p>\n

\u00b7\u00a0Incluir as crian\u00e7as no preparo das refei\u00e7\u00f5es.\u00a0Quando participam da escolha e do preparo dos alimentos, elas se sentem mais interessadas e propensas a experimentar.<\/p>\n

\u00b7\u00a0Usar a criatividade com alimentos naturais.\u00a0Frutas podem virar picol\u00e9s ou smoothies; legumes podem compor lanches divertidos, como carinhas ou espetinhos coloridos.<\/p>\n

\u00b7\u00a0\u00a0Hidratar com divers\u00e3o.\u00a0Garrafinhas coloridas, \u00e1gua saborizada com frutas e canudos criativos incentivam o consumo de l\u00edquidos e reduzem o interesse por refrigerantes e sucos industrializados.<\/p>\n

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L\u00edvia alerta que alguns grupos alimentares n\u00e3o podem faltar na alimenta\u00e7\u00e3o infantil, pois s\u00e3o fundamentais para o crescimento e desenvolvimento nessa fase da vida. \u201cO corpo da crian\u00e7a est\u00e1 em constante constru\u00e7\u00e3o. Precisamos garantir que ela receba todos os nutrientes essenciais, como prote\u00ednas magras, frutas, vegetais, gr\u00e3os integrais e boas fontes de gordura, como oleaginosas, sempre em quantidades seguras\u201d.<\/p>\n

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A nutricionista lista os nutrientes essenciais que devem estar presentes nas refei\u00e7\u00f5es das crian\u00e7as:<\/p>\n

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\u00b7\u00a0Prote\u00ednas magras\u00a0(como ovos, frango, peixe, gr\u00e3o-de-bico): fundamentais para o crescimento e fortalecimento do sistema imunol\u00f3gico.<\/p>\n

\u00b7\u00a0Frutas e vegetais coloridos: fontes de vitaminas, minerais e fibras, essenciais para o bom funcionamento do organismo.<\/p>\n

\u00b7\u00a0Gr\u00e3os integrais\u00a0(aveia, arroz integral, quinoa): fornecem energia de qualidade e ajudam no funcionamento intestinal.<\/p>\n

\u00b7\u00a0\u00a0Latic\u00ednios ou substitutos enriquecidos: garantem c\u00e1lcio e vitamina D, essenciais para a sa\u00fade \u00f3ssea.<\/p>\n

\u00b7\u00a0Oleaginosas\u00a0(como castanhas e nozes): ricas em gorduras boas e nutrientes que auxiliam no desenvolvimento cognitivo e neurol\u00f3gico.<\/p>\n

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\u201cA alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel na inf\u00e2ncia n\u00e3o precisa ser restritiva ou sem gra\u00e7a, muito pelo contr\u00e1rio, e as f\u00e9rias s\u00e3o uma chance de criar mem\u00f3rias afetivas ligadas \u00e0 comida, ensinar bons h\u00e1bitos e mostrar que cuidar da sa\u00fade pode ser divertido e saboroso\u201d, diz L\u00edvia.<\/p>\n

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Para colocar essas dicas em pr\u00e1tica e tornar a alimenta\u00e7\u00e3o ainda mais divertida, a dica \u00e9 aproveitar o tempo livre das f\u00e9rias para cozinhar em fam\u00edlia. \u201cIncluir as crian\u00e7as no preparo das refei\u00e7\u00f5es \u00e9 uma excelente forma de despertar o interesse pelos alimentos, ensinar sobre escolhas saud\u00e1veis e, de quebra, criar momentos de afeto e aprendizado\u201d, diz a nutricionista, que ensina receitas simples, nutritivas e criativas que podem ser preparadas com a ajuda dos pequenos.<\/p>\n

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Cookies de banana e aveia<\/p>\n

2 bananas maduras amassadas<\/p>\n

1 x\u00edcara de ch\u00e1 de aveia em flocos<\/p>\n

1 colher de sopa de cacau em p\u00f3 (opcional)<\/p>\n

1 punhado de uvas-passas ou gotas de chocolate 70%<\/p>\n

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Modo de preparo:<\/p>\n

Misture todos os ingredientes em uma tigela. Modele os cookies com a ajuda das crian\u00e7as e coloque em uma forma untada ou com papel manteiga. Asse por 15 a 20 minutos a 180\u00baC.<\/p>\n

Dica:\u00a0deixe as crian\u00e7as amassarem a banana e modelarem os cookies com as m\u00e3os.<\/p>\n

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Pizza de p\u00e3o de forma integral<\/p>\n

Fatias de p\u00e3o de forma integral<\/p>\n

Molho de tomate caseiro ou sem a\u00e7\u00facar<\/p>\n

Queijo (mu\u00e7arela ou minas padr\u00e3o)<\/p>\n

Coberturas: tomate, milho, frango desfiado, br\u00f3colis picado<\/p>\n

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Modo de preparo:<\/p>\n

Coloque o p\u00e3o em uma assadeira, espalhe o molho. Deixe as crian\u00e7as montarem suas pizzas com os ingredientes preferidos. Leve ao forno at\u00e9 o queijo derreter (cerca de 10 minutos).<\/p>\n

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Geladinho natural de frutas<\/p>\n

1 manga madura<\/p>\n

1 banana<\/p>\n

1 copo de iogurte natural ou \u00e1gua de coco<\/p>\n

Mel (opcional)<\/p>\n

Modo de preparo:<\/p>\n

Bata tudo no liquidificador at\u00e9 formar um creme. Coloque em forminhas de picol\u00e9 ou saquinhos pr\u00f3prios de geladinho. Leve ao congelador por pelo menos 4 horas.<\/p>\n

Dica:\u00a0crie sabores variados (morango com banana, abacate com lim\u00e3o, por exemplo) e deixe a crian\u00e7a escolher.<\/p>\n

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Muffin Salgado de Legumes com Queijo<\/p>\n

2 ovos<\/p>\n

1\/2 x\u00edcara de ch\u00e1 de leite<\/p>\n

1\/2 x\u00edcara de ch\u00e1 de farinha de aveia<\/p>\n

1\/2 cenoura ralada<\/p>\n

1\/4 abobrinha ralada<\/p>\n

1\/4 x\u00edcara de ch\u00e1 de queijo minas ou mu\u00e7arela ralada<\/p>\n

1 colher de ch\u00e1 de fermento<\/p>\n

Pitada de sal e or\u00e9gano<\/p>\n

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Modo de preparo:<\/p>\n

Misture os ovos, leite, farinha e vegetais. Adicione o queijo, os temperos e o fermento por \u00faltimo. Distribua em forminhas de silicone e asse por 20 a 25 minutos em forno pr\u00e9-aquecido a 180\u00b0C.<\/p>\n

SOBRE O OBA HORTIFRUTI\u00a0– A rede \u00e9 refer\u00eancia em qualidade e variedade de produtos, e oferece diariamente um atendimento mais pr\u00f3ximo, que prioriza o relacionamento com o cliente, garantindo o equil\u00edbrio perfeito entre sabor e sa\u00fade para a vida das pessoas. Acredita que reunir a fam\u00edlia e os amigos ao redor da mesa \u00e9 um momento gostoso e saud\u00e1vel. Refer\u00eancia em saudabilidade e prazer em comer bem, o Oba \u00e9 fonte para quem deseja manter uma boa alimenta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Em julho de 2024, o Oba foi eleito pelos paulistanos o melhor hortifr\u00fati pela 4\u00aa vez, segundo a pesquisa DataFolha.<\/p>\n

A rede j\u00e1 foi premiada duas vezes pela Folha de S. Paulo, na pesquisa Top Of Mind, como a marca mais lembrada pelos brasileiros na categoria hortifr\u00fati, pela edi\u00e7\u00e3o da revista Veja Comer & Beber, como o estabelecimento mais amado pelos paulistanos e tamb\u00e9m no ranking IBEVAR — FIA 2020, como uma das empresas mais eficientes do varejo brasileiro.<\/p>\n

Atualmente, a marca possui mais de 70 lojas espalhadas pelos Estados de S\u00e3o Paulo, Goi\u00e1s e Distrito Federal.<\/p>\n

Com 45 anos de hist\u00f3ria, o Oba expandiu sua atua\u00e7\u00e3o no mercado com setores de frios e latic\u00ednios, a\u00e7ougue, adega, mercearia, importa\u00e7\u00e3o pr\u00f3pria, pr\u00e9-lavados, lanchonete, floricultura, padaria e restaurante, que complementam o setor de hortifr\u00fati.<\/p>\n

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ASSESSORIA DE IMPRENSA – OBA HORTIFRUTI<\/p>\n

Proativa Comunica\u00e7\u00e3o<\/p>\n

Contatos: Alana F\u00e9lix: (61- 98141-1473)<\/p>\n

Aline Ramos (61-99846-4120) \/ Fl\u00e1vio Resende (61-99216-9188)<\/p>\n

proativa@proativacomunicacao.com.br<\/a><\/p>\n

executivo@proativacomunicacao.com.br<\/a><\/p>\n

Instagram: @ProativaC<\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n","protected":false},"featured_media":4059,"template":"","categories":[],"tags":[],"class_list":["post-4057","noticia","type-noticia","status-publish","has-post-thumbnail","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.proativacomunicacao.com.br\/novo\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/noticia\/4057","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.proativacomunicacao.com.br\/novo\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/noticia"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.proativacomunicacao.com.br\/novo\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/noticia"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.proativacomunicacao.com.br\/novo\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/4059"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.proativacomunicacao.com.br\/novo\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=4057"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.proativacomunicacao.com.br\/novo\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=4057"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.proativacomunicacao.com.br\/novo\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=4057"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}