{"id":4301,"date":"2025-09-24T18:31:08","date_gmt":"2025-09-24T18:31:08","guid":{"rendered":"https:\/\/www.proativacomunicacao.com.br\/novo\/?post_type=noticia&p=4301"},"modified":"2025-09-24T18:31:08","modified_gmt":"2025-09-24T18:31:08","slug":"dormir-mal-pode-ser-culpa-da-alimentacao","status":"publish","type":"noticia","link":"https:\/\/www.proativacomunicacao.com.br\/novo\/?noticia=dormir-mal-pode-ser-culpa-da-alimentacao","title":{"rendered":"Dormir mal pode ser culpa da alimenta\u00e7\u00e3o"},"content":{"rendered":"

A nutricionista do Oba Hortifruti, L\u00edvia Nogueira, d\u00e1 dicas de alimentos que melhoram a produ\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios do sono e garantem noites mais tranquilas<\/strong><\/em><\/p>\n

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Bras\u00edlia, 24 de setembro de 2025 –\u00a0Dormir bem n\u00e3o depende apenas de um ambiente escuro, sil\u00eancio ou colch\u00e3o confort\u00e1vel. A nutricionista do Oba Hortifruti, L\u00edvia Nogueira, explica que a alimenta\u00e7\u00e3o tem papel fundamental na qualidade do sono, influenciando diretamente a produ\u00e7\u00e3o de neurotransmissores e horm\u00f4nios essenciais como a serotonina e a melatonina. \u201cO sono come\u00e7a no prato. Muitos dos nutrientes que ingerimos participam ativamente da regula\u00e7\u00e3o do ciclo do sono. Se a alimenta\u00e7\u00e3o est\u00e1 desbalanceada, \u00e9 natural que a pessoa sinta dificuldade para dormir ou tenha um sono fragmentado e n\u00e3o restaurador.\u201d<\/p>\n

L\u00edvia ensina que a melatonina, conhecida como o \u201chorm\u00f4nio do sono\u201d, \u00e9 produzida pelo corpo em resposta \u00e0 escurid\u00e3o, mas depende de precursores alimentares para ser sintetizada. J\u00e1 a serotonina, respons\u00e1vel pela sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar e relaxamento, tamb\u00e9m est\u00e1 envolvida nesse processo. E \u00e9 a\u00ed que entram nutrientes como o triptofano, magn\u00e9sio, vitamina B6, B12, folato e carboidratos complexos.<\/p>\n

\u201cO triptofano, por exemplo, \u00e9 um amino\u00e1cido essencial que atua como precursor da serotonina e da melatonina\u201d, explica a nutricionista. \u201cEle est\u00e1 presente em alimentos como banana, leite, ovos, aveia, gr\u00e3o-de-bico, tofu, peixes e castanhas.\u201d<\/p>\n

Outros aliados importantes do sono incluem o magn\u00e9sio, que atua como relaxante natural e ajuda a reduzir a ansiedade; a vitamina B6, fundamental para transformar o triptofano em serotonina; e a vitamina B12 e o folato, que ajudam a regular o ciclo circadiano e prevenir dist\u00farbios do sono. Al\u00e9m disso, os carboidratos complexos, como arroz integral, batata-doce, p\u00e3o integral e aveia, facilitam a entrada do triptofano no c\u00e9rebro, potencializando seus efeitos.<\/p>\n

A nutricionista recomenda incluir alimentos funcionais e combinados no fim da tarde e \u00e0 noite. \u201cCombina\u00e7\u00f5es como banana com aveia, abacate com lim\u00e3o e linha\u00e7a, iogurte natural com mel e am\u00eandoas, e ovos mexidos com espinafre s\u00e3o excelentes op\u00e7\u00f5es para quem busca um sono de qualidade\u201d, afirma.<\/p>\n

\u00b7 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 Banana com aveia (triptofano + carboidrato de lenta absor\u00e7\u00e3o)<\/p>\n

\u00b7 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 Abacate com lim\u00e3o e linha\u00e7a<\/p>\n

\u00b7 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 Iogurte natural com mel e lascas de am\u00eandoas<\/p>\n

\u00b7 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 Caldo de legumes com alho e quinoa<\/p>\n

\u00b7 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 Peixes ricos em \u00f4mega-3 (como salm\u00e3o e sardinha)<\/p>\n

\u00b7 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 Torrada integral com pasta de gr\u00e3o-de-bico<\/p>\n

\u00b7 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 Queijo branco com goiaba<\/p>\n

. \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 Ovos mexidos com espinafre refogado no azeite<\/p>\n

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Se alguns alimentos ajudam a dormir melhor, outros podem atrapalhar bastante. Entre os vil\u00f5es noturnos est\u00e3o a cafe\u00edna, \u00e1lcool, chocolates, comidas gordurosas, a\u00e7\u00facar em excesso e at\u00e9 o uso de telas durante as refei\u00e7\u00f5es. \u201cEvite qualquer alimento com cafe\u00edna a partir das 16h. Isso inclui n\u00e3o s\u00f3 o caf\u00e9, mas tamb\u00e9m ch\u00e1s escuros, refrigerantes \u00e0 base de cola, chocolates e energ\u00e9ticos\u201d, orienta a nutricionista. \u201cO \u00e1lcool tamb\u00e9m \u00e9 trai\u00e7oeiro: ele pode dar uma falsa sensa\u00e7\u00e3o de sonol\u00eancia, mas prejudica os ciclos mais profundos do sono e provoca microdespertares durante a noite.\u201d<\/p>\n

Comidas muito gordurosas e a\u00e7ucaradas tamb\u00e9m devem ser evitadas no jantar ou na ceia, pois dificultam a digest\u00e3o, provocam refluxo e desregulam a glicemia.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, a luz azul de telas de celular, tablets e TVs pode inibir a produ\u00e7\u00e3o natural de melatonina. \u201cEvite refei\u00e7\u00f5es em frente \u00e0 TV ou ao celular. Comer com aten\u00e7\u00e3o plena e longe de est\u00edmulos visuais j\u00e1 ajuda o corpo a se preparar para o descanso\u201d, diz a especialista.<\/p>\n

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Estrat\u00e9gias pr\u00e1ticas para dormir melhor:<\/p>\n

\u00b7 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 Jante cedo, de prefer\u00eancia 2 a 3 horas antes de dormir<\/p>\n

\u00b7 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 Priorize refei\u00e7\u00f5es leves e de f\u00e1cil digest\u00e3o<\/p>\n

\u00b7 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 Inclua alimentos com a\u00e7\u00e3o funcional e relaxante<\/p>\n

\u00b7 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 Evite cafe\u00edna \u00e0 tarde e \u00e0 noite<\/p>\n

\u00b7 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 Aposte em ch\u00e1s calmantes como camomila, erva-doce ou melissa<\/p>\n

\u00b7 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 Mantenha uma rotina alimentar regular, o organismo funciona melhor com previsibilidade<\/p>\n

\u201cPequenas mudan\u00e7as na alimenta\u00e7\u00e3o podem ter um impacto enorme na qualidade do sono. Dormir bem \u00e9 um processo, e a nutri\u00e7\u00e3o \u00e9 uma das chaves\u201d, afirma L\u00edvia.<\/p>\n

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A nutricionista d\u00e1 sugest\u00f5es de refei\u00e7\u00f5es leves, calmantes e nutritivas:<\/p>\n

Jantar:<\/p>\n

Arroz integral com abobrinha grelhada + fil\u00e9 de frango ao curry + salada morna de folhas<\/p>\n

Omelete de espinafre com ricota + pur\u00ea de batata-doce com azeite<\/p>\n

Sopa de lentilha com legumes + torrada integral<\/p>\n

Panqueca de aveia recheada com frango desfiado e cenoura<\/p>\n

Wrap de alface com gr\u00e3o-de-bico temperado, tomate e tahine<\/p>\n

Quinoa com cenoura ralada, pepino, ovo cozido e molho de iogurte<\/p>\n

Sopa cremosa de ab\u00f3bora com gengibre + semente de ab\u00f3bora tostada por cima<\/p>\n

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Ceias:<\/p>\n

Banana amassada com aveia, e uma colher de pasta de amendoim<\/p>\n

Ch\u00e1 de camomila + torrada integral com queijo branco<\/p>\n

Iogurte natural + 1 colher de cacau 100% + mel + chia<\/p>\n

Vitamina morna de banana com leite vegetal e noz-moscada<\/p>\n

Ch\u00e1 de erva-cidreira + fatia de bolo caseiro de aveia e ma\u00e7\u00e3<\/p>\n

T\u00e2mara com pasta de amendoim + ch\u00e1 de lavanda<\/p>\n

Mingau de aveia com leite vegetal, c\u00farcuma e um fio de mel<\/p>\n

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Ch\u00e1s que auxiliam o sono:<\/p>\n

Camomila: cl\u00e1ssico calmante natural<\/p>\n

Erva-cidreira (melissa): ajuda a desacelerar<\/p>\n

Lavanda: aroma e sabor relaxante<\/p>\n

Mulungu: a\u00e7\u00e3o ansiol\u00edtica (aconselh\u00e1vel com orienta\u00e7\u00e3o)<\/p>\n

Passiflora (flor do maracuj\u00e1): efeito sedativo leve<\/p>\n

Dica: tome ch\u00e1s 30 a 40 minutos antes de dormir. Evite muito l\u00edquido se voc\u00ea acorda \u00e0 noite para ir ao banheiro.<\/p>\n

L\u00edvia tamb\u00e9m ensina receitas pr\u00e1ticas para incluir na rotina:<\/p>\n

Mingau noturno de banana e aveia<\/p>\n

1 banana madura amassada<\/p>\n

3 colheres de sopa de aveia em flocos<\/p>\n

200ml de leite vegetal ou leite de vaca<\/p>\n

1 colher de ch\u00e1 de mel (opcional)<\/p>\n

Modo de preparo:<\/p>\n

Misture tudo em uma panela e leve ao fogo baixo, mexendo at\u00e9 engrossar. Sirva morno.<\/p>\n

Pasta de abacate com lim\u00e3o<\/p>\n

\u00bd abacate pequeno<\/p>\n

Suco de \u00bd lim\u00e3o<\/p>\n

Sal e pimenta a gosto<\/p>\n

1 colher de sopa de azeite de oliva<\/p>\n

Ervas frescas (hortel\u00e3, manjeric\u00e3o)<\/p>\n

Modo de preparo:<\/p>\n

Amasse o abacate e misture os ingredientes. Sirva com p\u00e3o integral ou torradinhas.<\/p>\n

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Sopa de ab\u00f3bora com gengibre e frango desfiado<\/p>\n

2 x\u00edcaras de ch\u00e1 de ab\u00f3bora caboti\u00e1 picada<\/p>\n

1\/2 cebola picada<\/p>\n

1 dente de alho<\/p>\n

1 colher de ch\u00e1 de gengibre ralado<\/p>\n

1 fio de azeite de oliva<\/p>\n

1 x\u00edcara de ch\u00e1 de frango cozido e desfiado<\/p>\n

Sal e ervas a gosto (alecrim, salsinha, c\u00farcuma)<\/p>\n

Modo de preparo:<\/p>\n

Refogue a cebola, o alho e o gengibre no azeite. Acrescente a ab\u00f3bora e cubra com \u00e1gua. Cozinhe at\u00e9 amolecer, bata no liquidificador e volte \u00e0 panela com o frango desfiado. Ajuste o sal e sirva com salsinha picada.<\/p>\n

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Panqueca de aveia com recheio de tofu e espinafre<\/p>\n

Massa:<\/p>\n

1 ovo<\/p>\n

3 colheres de sopa de aveia<\/p>\n

1\/4 x\u00edcara de ch\u00e1 de leite ou bebida vegetal<\/p>\n

1 pitada de sal<\/p>\n

Recheio:<\/p>\n

1\/2 x\u00edcara de ch\u00e1 de tofu amassado<\/p>\n

1 x\u00edcara de ch\u00e1 de espinafre refogado<\/p>\n

Alho e cebola a gosto<\/p>\n

Modo de preparo:<\/p>\n

Bata os ingredientes da massa, despeje em uma frigideira antiaderente. Recheie com tofu e espinafre, dobre como crepe e sirva com molho leve de tomate ou azeite com lim\u00e3o.<\/p>\n

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Smoothie calmante de banana, aveia e camomila<\/p>\n

1 banana congelada<\/p>\n

1\/2 x\u00edcara de ch\u00e1 de camomila (frio)<\/p>\n

2 colheres de sopa de aveia<\/p>\n

1 colher de ch\u00e1 de mel<\/p>\n

Canela a gosto<\/p>\n

Modo de preparo:<\/p>\n

Bata tudo no liquidificador at\u00e9 ficar cremoso. Uma bebida ideal para a ceia, doce, calmante e rica em triptofano.<\/p>\n

SOBRE O OBA HORTIFRUTI<\/p>\n

O Oba \u00e9 reconhecido pela qualidade e variedade de seus produtos, oferecendo diariamente um atendimento que valoriza o relacionamento pessoal, garantindo o equil\u00edbrio perfeito entre sabor e sa\u00fade na vida das pessoas. A marca acredita que reunir fam\u00edlia e amigos \u00e0 mesa \u00e9 um momento de alegria e bem-estar. Refer\u00eancia em alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel e no prazer de comer bem, o Oba \u00e9 a escolha de confian\u00e7a para quem busca manter uma dieta equilibrada.<\/p>\n

Em julho de 2024, o Oba foi eleito pela quarta vez o melhor hortifr\u00fati de S\u00e3o Paulo, segundo pesquisa DataFolha. A marca tamb\u00e9m j\u00e1 foi reconhecida duas vezes pela Folha de S. Paulo na pesquisa Top of Mind como a marca mais lembrada na categoria de alimentos frescos, pela revista Veja Comer & Beber como o estabelecimento mais querido da cidade e foi ranqueada pelo IBEVAR\u2013FIA 2020 como uma das empresas de varejo mais eficientes do Brasil.<\/p>\n

Atualmente, a marca possui mais de 70 lojas nos Estados de S\u00e3o Paulo, Goi\u00e1s e no Distrito Federal. Com 45 anos de hist\u00f3ria, o Oba vem ampliando sua presen\u00e7a no mercado com setores de frios e latic\u00ednios, a\u00e7ougue, adega, mercearia, importa\u00e7\u00e3o exclusiva, hortifr\u00fati higienizado, lanchonete, floricultura, padaria e restaurante \u2014 todos complementando sua tradicional se\u00e7\u00e3o de frutas, legumes e verduras.<\/p>\n

ASSESSORIA DE IMPRENSA – OBA HORTIFRUTI<\/p>\n

Proativa Comunica\u00e7\u00e3o<\/p>\n

Contatos: Alana F\u00e9lix: (61- 98141-1473)<\/p>\n

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