{"id":4361,"date":"2025-11-07T14:38:24","date_gmt":"2025-11-07T14:38:24","guid":{"rendered":"https:\/\/www.proativacomunicacao.com.br\/novo\/?post_type=noticia&p=4361"},"modified":"2025-11-07T14:38:24","modified_gmt":"2025-11-07T14:38:24","slug":"alimentacao-ajuda-a-regular-os-hormonios-e-fortalece-a-saude-da-mulher","status":"publish","type":"noticia","link":"https:\/\/www.proativacomunicacao.com.br\/novo\/?noticia=alimentacao-ajuda-a-regular-os-hormonios-e-fortalece-a-saude-da-mulher","title":{"rendered":"Alimenta\u00e7\u00e3o ajuda a regular os horm\u00f4nios e fortalece a sa\u00fade da mulher"},"content":{"rendered":"

Nutricionista do Oba Hortifruti, Thamires Lima, explica como adaptar a dieta em cada fase do ciclo para mais equil\u00edbrio e bem-estar\u00a0<\/em><\/p>\n

O corpo da mulher \u00e9 regido por um sistema complexo de horm\u00f4nios que se alternam ao longo do ciclo menstrual. Essas varia\u00e7\u00f5es impactam diretamente o humor, a disposi\u00e7\u00e3o, o apetite, a fertilidade e at\u00e9 o sono. A nutricionista do Oba Hortifruti, Thamires Lima, explica que a alimenta\u00e7\u00e3o pode ser uma forte aliada na regula\u00e7\u00e3o hormonal e na promo\u00e7\u00e3o da sa\u00fade da mulher em todas as fases da vida. “Ao compreender o funcionamento do ciclo hormonal, conseguimos ajustar a alimenta\u00e7\u00e3o de forma estrat\u00e9gica para amenizar sintomas como c\u00f3licas, irritabilidade, fadiga e at\u00e9 a temida TPM.\u201d<\/p>\n

Na fase menstrual (dias 1 a 5), a queda dos horm\u00f4nios estrog\u00eanio e progesterona pode provocar cansa\u00e7o, c\u00f3licas e perda de ferro. \u201cNessa etapa, o ideal \u00e9 investir em alimentos ricos em ferro como carne vermelha magra, espinafre e lentilha, sempre acompanhados de fontes de vitamina C, como laranja ou acerola, para melhorar a absor\u00e7\u00e3o. Magn\u00e9sio e alimentos anti-inflamat\u00f3rios tamb\u00e9m ajudam muito a aliviar os sintomas\u201d, orienta Thamires.<\/p>\n

Na fase folicular (dias 6 a 14), com a subida gradual do estrog\u00eanio, h\u00e1 melhora na disposi\u00e7\u00e3o e no humor. A nutricionista sugere incluir vegetais cruc\u00edferos (como br\u00f3colis e couve), prote\u00ednas magras, gr\u00e3os integrais e sementes de linha\u00e7a, que contribuem para a metaboliza\u00e7\u00e3o adequada do estrog\u00eanio. \u201cEssa \u00e9 uma \u00f3tima fase para estimular o organismo com alimentos energ\u00e9ticos e antioxidantes\u201d.<\/p>\n

Durante a fase ovulat\u00f3ria (dias 14 a 17), o corpo entra em seu pico de fertilidade, com mais libido e energia. “\u00c9 um bom momento para focar em alimentos ricos em zinco, vitamina E e antioxidantes, que ap\u00f3iam a ovula\u00e7\u00e3o e protegem os \u00f3vulos”, destaca Thamires.<\/p>\n

Na fase l\u00fatea (dias 18 a 28), quando o corpo se prepara para uma poss\u00edvel gesta\u00e7\u00e3o, a produ\u00e7\u00e3o de progesterona aumenta e se estiver em baixa, os sintomas da TPM se intensificam. \u201cAqui o foco deve estar em alimentos ricos em vitamina B6, magn\u00e9sio e triptofano, como banana, aveia, cacau e ovos, que auxiliam no equil\u00edbrio do humor e no controle da ansiedade\u201d.<\/p>\n

Para mulheres no climat\u00e9rio, fase de transi\u00e7\u00e3o em que a queda hormonal \u00e9 mais acentuada e que antecede a menopausa, marcada por oscila\u00e7\u00f5es hormonais e adapta\u00e7\u00f5es naturais que indicam o fim do per\u00edodo reprodutivo, Thamires recomenda alimentos que atuem como fitoestrog\u00eanios naturais, como soja org\u00e2nica, linha\u00e7a e gr\u00e3o-de-bico. \u201cEles ajudam a amenizar sintomas como os fogachos, ondas de calor s\u00fabitas e intensas comuns nesse per\u00edodo, al\u00e9m de ins\u00f4nia e altera\u00e7\u00f5es de humor, e ainda protegem a sa\u00fade \u00f3ssea e cardiovascular\u201d.<\/p>\n

Uma pr\u00e1tica recomendada \u00e9 o chamado ciclo das sementes, que consiste no consumo di\u00e1rio de sementes espec\u00edficas para apoiar cada fase do ciclo:<\/p>\n