Nutricionista do Oba Hortifruti, Thamires Lima, ensina como montar refeições práticas e nutritivas para garantir energia, evitar lesões e otimizar os resultados nos treinos
Brasília, 17 de setembro de 2025 – Treinar com regularidade é fundamental, mas sem uma alimentação adequada, o rendimento pode cair e os resultados demorarem a aparecer. A nutrição correta, especialmente no pré e pós-treino, tem impacto direto na performance, na recuperação muscular e na prevenção de lesões. A nutricionista do Oba Hortifruti, Thamires Lima, explica que uma dieta equilibrada, rica em alimentos frescos e naturais, fornece os nutrientes certos para quem busca melhorar o desempenho físico de forma consistente. “Quando se escolhem os alimentos certos no momento certo, o corpo responde melhor, há mais energia, menos fadiga e recuperação mais rápida”, afirma.
Para quem pratica atividade física com frequência, saber o que consumir antes e depois dos treinos é essencial para alcançar melhores resultados e, muitas vezes, os alimentos mais simples e naturais são os mais eficazes. No pré-treino, a prioridade é garantir energia de fácil digestão. Frutas como melancia, melão, morango, manga e abacaxi são boas fontes de carboidratos leves e água, contribuindo para disposição e hidratação. Folhas como espinafre, rúcula e couve entram com os nitratos naturais, ferro e magnésio, compostos que melhoram a oxigenação muscular e a produção de energia.
Thamires lembra que para quem tem pouco tempo, os sucos são boas soluções práticas:
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Suco de beterraba com cenoura e laranja: favorece a vasodilatação, melhora a resistência e fornece energia rápida.
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Suco de couve com laranja e abacaxi: combina energia, hidratação e prevenção de câimbras.
No pós-treino, a recuperação é prioridade. O corpo precisa de proteínas para reconstruir os músculos e de carboidratos para repor o estoque de energia. Uma sugestão simples e eficaz é o iogurte natural com morangos congelados. Uma combinação balanceada, rica em antioxidantes, que acelera a regeneração muscular.
“Os alimentos naturais oferecem glicose de forma gradual, evitando picos e quedas bruscas de energia. Além disso, antioxidantes como vitamina C, licopeno (tomate) e polifenóis (uva, cereja, morango, cúrcuma) ajudam a reduzir os danos inflamatórios causados pelo exercício intenso”, explica a nutricionista.
Em contrapartida, ela alerta para os prejuízos dos alimentos ultraprocessados.
“Excesso de açúcar, sódio, gorduras trans e aditivos químicos aumenta a inflamação, compromete a hidratação e reduz a capacidade de recuperação, impactando diretamente a performance.”
Para unir praticidade e bons resultados, a nutricionista ensina receitas rápidas e funcionais para o pré e pós-treino, ideais para quem tem uma rotina intensa e não abre mão de cuidar da alimentação.
Smoothie energético de morango e jabuticaba
½ xícara de chá de morangos frescos ou congelados
½ xícara de chá de jabuticabas (sem sementes, pode usar com casca)
1 banana média madura (fonte de energia e potássio)
1 colher de sopa de aveia em flocos ou farinha de aveia
150ml de água gelada ou bebida vegetal (aveia/amêndoas)
1 colher de chá de mel ou melado (para energia extra, se precisar) opcional
Modo de preparo:
Bata tudo no liquidificador até ficar cremoso. Se quiser mais refrescante, acrescente gelo.
Panqueca de Espinafre Saudável
1 ovo
½ xícara de chá de folhas de espinafre cru
2 colheres de sopa de aveia em flocos ou farinha de aveia
1 pitada de sal (opcional)
Temperinhos a gosto (orégano, cúrcuma, pimenta-do-reino)
Modo de preparo:
Bata no liquidificador ou mixer: ovo + espinafre + aveia + temperos. Aqueça uma frigideira antiaderente untada com um fiozinho de azeite ou óleo de coco. Coloque a massa em forma de panquequinha. Doure dos dois lados em fogo baixo.
Suco hidratante pós-treino de abacaxi e pepino
2 fatias grossas de abacaxi (cerca de 200g)
½ pepino médio sem casca
200ml de água gelada ou água de coco
Gelo a gosto
1 colher de chá de chia ou linhaça hidratada (para fibras e ômega-3) opcional
Modo de preparo:
Bata tudo no liquidificador até ficar homogêneo. Se preferir, coe (mas o ideal é manter a fibra). Sirva gelado.
SOBRE O OBA HORTIFRUTI
O Oba é reconhecido pela qualidade e variedade de seus produtos, oferecendo diariamente um atendimento que valoriza o relacionamento pessoal, garantindo o equilíbrio perfeito entre sabor e saúde na vida das pessoas. A marca acredita que reunir família e amigos à mesa é um momento de alegria e bem-estar. Referência em alimentação saudável e no prazer de comer bem, o Oba é a escolha de confiança para quem busca manter uma dieta equilibrada.
Em julho de 2024, o Oba foi eleito pela quarta vez o melhor hortifrúti de São Paulo, segundo pesquisa DataFolha. A marca também já foi reconhecida duas vezes pela Folha de S. Paulo na pesquisa Top of Mind como a marca mais lembrada na categoria de alimentos frescos, pela revista Veja Comer & Beber como o estabelecimento mais querido da cidade e foi ranqueada pelo IBEVAR–FIA 2020 como uma das empresas de varejo mais eficientes do Brasil.
Atualmente, a marca possui mais de 70 lojas nos Estados de São Paulo, Goiás e no Distrito Federal. Com 45 anos de história, o Oba vem ampliando sua presença no mercado com setores de frios e laticínios, açougue, adega, mercearia, importação exclusiva, hortifrúti higienizado, lanchonete, floricultura, padaria e restaurante — todos complementando sua tradicional seção de frutas, legumes e verduras.
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